Les 12 Namaskar
1. Prithivi Namaskar
Prithivi Namaskar - La salutation qui honore la terre, célèbre le vivant.
PLANETE ASSOCIEE: Terre
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Honorer la terre, célébrer la vie qui nous traverse.
OBJECTIF PERSONNEL: Etre à l’écoute des sensations, sentir la vie qui circule, redécouvrir notre lien avec l’ensemble du vivant.
MUDRA: Ksepana mudra
MANTRA: Yagna Mantra (Brahma parnam…)
YOGA SUTRA: Aparigraha , Asteya (non convoitise, ne pas voler)
TECHNIQUE DE YOGA : La respiration anatomique
POUR ALLER PLUS LOIN: La respiration triangulaire
ASANA: Vrikshasana (l’arbre)
SERIE: Travail au sol sur le mouvement du bassin, mouvement haut/bas colonne
PRANAYAMA: Respiration complète
CONCENTRATION/MEDITATION: Vipassana (sensations du corps)
PHILOSOPHIE : La place de l’homme sur Terre
2. Chandra Namaskar
Chandra Namaskar - La salutation qui célèbre le corps comme véhicule de l’âme. .
PLANETE ASSOCIEE: Lune
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Se réconcilier avec le corps et découvrir sa dimension sacrée.
OBJECTIF PERSONNEL: Être à l‘écoute des émotions et valoriser l’état de réceptivité
MUDRA: Shiva Linga
MANTRA: Panavama Mantra (asato ma)
YOGA SUTRA: Asanas
TECHNIQUE DE YOGA : Les circuits énergétiques (Ida/Pingala)
POUR ALLER PLUS LOIN: Concentration sur Ida (côté gauche / côté droit)
ASANA: Parvritta Asva sancalanasana (fente avant, ouverture du bras, légère torsion)
SERIE: Tous les mouvements de la colonne, ouvertures des hanches.
PRANAYAMA: Chandra bedhana
CONCENTRATION/MEDITATION: Vipassana (sensation de l’air dans les narines)
PHILOSOPHIE : La place du corps dans le yoga. Incarnation et dualités.
3. Ravi Namaskar
Ravi Namaskar - La salutation qui exalte la grandeur de l’âme ( Atma).
PLANETE ASSOCIEE: Soleil
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Magnifier l’âme, l’Atma.
OBJECTIF PERSONNEL: Aspirer à l’épanouissement à tous les niveaux de l’être.
MUDRA: Anjali mudra
MANTRA: Gayatri mantra
YOGA SUTRA: : Satya (la vérité)
TECHNIQUE DE YOGA : Pranayama, Puraka / Recaka (inspir/expir).
POUR ALLER PLUS LOIN: Les 12 mantras de la salutation au soleil.
ASANA: Anjanayasana avec Pushpanjali mudra.
SERIE: Flexion/extension de la colonne
PRANAYAMA: Surya bedhana
CONCENTRATION/MEDITATION: Trataka (concentration sur la bougie).
PHILOSOPHIE : La notion d’égo, du Soi (Atma)
4. Buddhi Namaskar
Buddhi Namaskar - La salutation qui fait l’éloge du mental.
PLANETE ASSOCIEE: Mercure
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Sublimer le mental comme outil de connaissance.
OBJECTIF PERSONNEL: Retrouver la paix intérieure en maîtrisant le mental.
MUDRA: Jnana mudra
MANTRA: Svasti mantra (sahana vavatu..)
YOGA SUTRA: Svadhyaya (l’étude des textes)
TECHNIQUE DE YOGA : Yoga des yeux
POUR ALLER PLUS LOIN: Drishtis
ASANA: Eka pada halasana
SERIE: Travail sur toutes les articulations, les vinyasas, les équilibres .
PRANAYAMA: Nadhi shodana
CONCENTRATION/MEDITATION: Svasti dharana (concentration sur la croix de lumière)
PHILOSOPHIE : le mental comme outil de discrimination ou Jnana yoga
5. Mangala Namaskar
Mangala Namaskar - La salutation qui glorifie la force et le courage.
PLANETE ASSOCIEE: Mars
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Glorifier la dimension guerrière de l’Être.
OBJECTIF PERSONNEL: Savoir mobiliser et orienter son énergie.
MUDRA: Vraja mudra
MANTRA: Shanti mantra
YOGA SUTRA: Ahimsa
TECHNIQUE DE YOGA : Les bandhas ou scellés (mulabandha, contraction du périnée).
POUR ALLER PLUS LOIN: Mulabandha et ujjay
ASANA: Virabhadrasana I
SERIE: Postures debout (les guerriers) renforcement des jambes.
PRANAYAMA: Antar kumbaka (apnée poumons pleins) avec bandhas (les scellés) + Ujjay (la respiration victorieuse)
CONCENTRATION/MEDITATION: Ujjay / silence, silence / ujjay
PHILOSOPHIE : La place de l’action ou Karma yoga
6. Raga Namaskar
Raga Namaskar - La salutation qui encense la beauté et l’harmonie.
PLANETE ASSOCIEE: Vénus
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Placer l’Amour au centre de l’Être.
OBJECTIF PERSONNEL: Donner sa place à la beauté, et à l’harmonie.
MUDRA: Padma Mudra
MANTRA: Lokah
YOGA SUTRA: Saucha (pureté)
TECHNIQUE DE YOGA : Les hastas mudras, les gestes de la main
POUR ALLER PLUS LOIN: Concentration sur le coeur
ASANA: Dhanurasana
SERIE: Travail sur les épaules, ouverture de la cage thoracique
PRANAYAMA: Bahir kumbhaka (apnée avec bandha poumons vides)
CONCENTRATION/MEDITATION: Kirtans/ Bhajans/ Anahata chakra
PHILOSOPHIE : l’ouverture du cœur ou Bhakti yoga
7. Gaura Namaskar
Gaùra Namaskar - La salutation qui loue l’abondance.
PLANETE ASSOCIEE: Jupiter
OBJECTIF DE LA SALUTATION: S’élargir, saluer la diversité du monde.
OBJECTIF PERSONNEL: Retrouver foi et confiance en soi.
MUDRA: Ganesh mudra
MANTRA: Purnamada
YOGA SUTRA: Santosha, Ishvara Pranidana (le contentement, l’abandon au divin)
TECHNIQUE DE YOGA : Prana vayus (kinesphère)
POUR ALLER PLUS LOIN: Habiter l’espace avec le mouvement et le regarde.
ASANA: Parvritta chaturanga
SERIE: Kundalini
PRANAYAMA: Viloma pranayama (inspiration et /ou expiration)
CONCENTRATION/MEDITATION: Absorber et se fondre dans le prana pur de l’infini
PHILOSOPHIE : La foi (shraddha) et l’abondance
8. Shani Namaskar
Shani Namaskar - La salutation qui fête la sobriété .
PLANETE ASSOCIEE: Saturne
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Retrouver sa boussole intérieure pour aller vers l’essentiel.
OBJECTIF PERSONNEL: Faire de la discipline un allié, aller vers l’essence de l’être.
MUDRA: Vairagya Mudra
MANTRA: Patanjali
YOGA SUTRA: Tapas, Prathyara
TECHNIQUE DE YOGA : Dharana
POUR ALLER PLUS LOIN: Antar kumbhaka (apnée poumons pleins) dans la salutation.
ASANA: Paschimottanasana
SERIE: 10 postures de base du hatha
PRANAYAMA: Samavritti pranayama .
CONCENTRATION/MEDITATION: Agna chakra
PHILOSOPHIE : Le sens de l’ascèse dans la pratique de tapas.
9. Prana Namaskar
Prana namaskar - La salutation qui magnifie la dimension subtile de l’être.
PLANETE ASSOCIEE: Proserpine
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Magnifier la dimension subtile de l’être
OBJECTIF PERSONNEL: Transcender les corps (physique, émotionnel, mental) pour éveiller les forces fines et imperceptibles
MUDRA: Dhyana mudra
MANTRA: Om
YOGA SUTRA: Dharana (concentration).
TECHNIQUE DE YOGA : Les chakras (centres énergétiques) et la kundalini.
POUR ALLER PLUS LOIN: Sons et couleurs des mantras.
ASANA: Vajrasana
SERIE: Marche consciente
PRANAYAMA: Pranayama énergétique / visualisation
CONCENTRATION/MEDITATION: So / Ham, Ham / So
PHILOSOPHIE : Les 3 gunas
10. Durga Namaskar
Durga Namaskar - La salutation qui révère la libération.
PLANETE ASSOCIEE: Uranus
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Aspirer à Moksha, la réalisation du Soi.
OBJECTIF PERSONNEL: Percevoir et nous libérer de nos croyances limitantes.
MUDRA: Garuda mudra
MANTRA: Durga Mantra
YOGA SUTRA: Viveka (discernement).
TECHNIQUE DE YOGA : Les koshas.
POUR ALLER PLUS LOIN: Bastrika sur l’expiration, fusion Prana/Apana.
ASANA: Mayurasana/ Durgasana
SERIE: Les torsions
PRANAYAMA: Kaphalabhati
CONCENTRATION/MEDITATION: Méditation Tonglen
PHILOSOPHIE : Liberté/libération
11. Nataraja Namaskar
Nataraja Namaskar - La salutation qui divinise l’impermanence.
PLANETE ASSOCIEE: Pluton
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Renaître de nos cendres.
OBJECTIF PERSONNEL: Faire face au vide, transformer notre plomb en or.
MUDRA: Gaja et Abhaya mudra
MANTRA: Tryambakam
YOGA SUTRA: Vairagya (détachement)
TECHNIQUE DE YOGA : Les mudras du corps.
POUR ALLER PLUS LOIN: Focalisation Ajna chakra (3ème œil) , Kevala kumbhaka ( suspension poumons vides)
ASANA: Simhasana / Sirsasana
SERIE: Inversion avec maha bandha
PRANAYAMA: Bastrika
CONCENTRATION/MEDITATION: Méditation sur l’espace entre les souffles.
PHILOSOPHIE : La notion d’impermanence.
12. Akasha Namaskar
Akasha Namaskar - La salutation qui bénit la dimension mystique de l’être.
PLANETE ASSOCIEE: Neptune
OBJECTIF DE LA SALUTATION: : Eprouver la dimension mystique de l’être.
OBJECTIF PERSONNEL: Se fondre dans le mystère qui imprègne le Cosmos.
MUDRA: Nirvana mudra
MANTRA: Silence
YOGA SUTRA: Dharana - Dhyana - Samadhi
TECHNIQUE DE YOGA : Kriyas, concentration intense (kriyas des yeux, mudras, mantras de la mère divine).
POUR ALLER PLUS LOIN: Placer maha-bandhas en antar ou/et bahir kumbakha.
ASANA: Padmasana
SERIE: Samukhi mudra
PRANAYAMA: Kevala kumbhaka
CONCENTRATION/MEDITATION: Concentration sur l’espace intérieur (coque vide).
PHILOSOPHIE : Samyana (yoga interne des yogas sutras) , Yoga/union