Saddhana - Mangala Namaskar

A. Les cours

• Revoir vos cours et notes ( site sreemati.yoga dans la rubrique accès membres)

• A intégrer : Patanjali mantra, Mangala namaskar sens, le périnée ; le Karma Yoga, le travail

B. Sur le tapis

• Chanter Pantanjali mantra

• 8 Mangala Namaskar avec Mulabandha (à l’inspir) + Ujjay ( inspir et expir)

• Postures debout triangle avec Vinyasa en apnée entre chaque ( voir cours mercredi 30 mars 22)

• Travailler Bastrika début de séance ( 3 cycles de 12 inspirations) et Kaphalabhati en fin de cours ( 3 cycles : 30, 60 et 90 fois)

C. Au cours de la journée

• Pratique de Ahimsa non-violence - envers soi, l’autre et le vivant : en pensée, en parole, en acte.

• Pour les non-végétariens 10 jours sans viande, ni poisson, ni œuf

• 1 fois par jour, un acte gratuit de Karma Yoga ( envers la nature, ou un être vivant)